通常訓練營會在更溫暖或潮濕天氣於充滿挑戰的地形上騎車。在不熟悉的情況下，若依照日常習慣飲食和攝取水分，就會導致脫水或體力不足。因此調整進食與水分攝取的策略非常重要，並確保熟知訓練的時間表。組織完善的訓練營，通常於幾天內就會提升訓練強度，在進入下個艱難的訓練前會先休息一天，接著逐步降低訓練強度。

無論有沒有騎車，都要記得隨時補充水分。天氣炎熱時，即便在休息時間於營地四處走動，也可能流失水分。喝水要少量多次，並交替飲用白開水與電解質飲料。訓練強度增加時，吃得妥當就更為重要。感到疲累時，當然可以攝取咖啡因、能量果膠或糖分堅持下去。但這麼做或許可以突破難關，卻也可能搞砸訓練，所以吃真正的食物，並且在必要時休息一天。

根據訓練營的地點，要視情況謹慎飲用當地的自來水。飲用自來水對當地人而言當然沒問題，但外地人的腸胃可能無法適應。若瓶裝水可以保護你的消化系統，花點錢是值得的。此外，也得注意用水清洗過的沙拉或生食，食用這些可能會引起胃腸不適。

1950 年代 Unis Sport 團隊的車手在環法自行車賽期間享用午餐。參加訓練營時要忌口,避免食用不習慣的餐點。（圖片來源：生活文創出版社 ）

你也要隨身攜帶市售的能量果膠，因為在訓練營可能買不到。某些籌辦單位會提供能量果膠，但你可能會吃不慣其他品牌。這時不該嘗試新的事物。

最後，將旅途時間納入飲食計畫。若是搭飛機，從家門到目的地需設定至少 8 小時，並攜帶適量的食物與飲品，特別要補充水分。盡量讓自己在外出時保持身體健康與體力充沛。同理，要提前規劃回程的飲食。確保旅途中攜帶足夠的甜鹹食，如馬芬、水果與貝果，且回家能吃到營養豐富的食物。

參加訓練營的訣竅👇

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鐵人Ｘ自行車 訓練飲食全書 。（圖片來源：生活文創出版社 ）

責任編輯：Angela

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